Magazine Mondial 7J/7





Fatigue : 15 astuces du quotidien pour être plus en forme

26/10/2018 - écrit par itopvie.fr - Lu 43 fois



Respectez un temps de digestion
Après le diner, laissez-vous au moins 1h10 avant de vous mettre au lit.

Misez sur un bon petit-déjeuner
Avec des aliments qui "éveillent" comme les fruits, les oeufs et le pain complet.

Mangez bien
Trois repas équilibrés par jour constituent une bonne base pour se sentir moins fatigué.

Dinez léger
Le soir, on évite de manger trop copieusement. Sinon on digère mal et on s'endort difficilement...

Evitez la viande
Pour un meilleur sommeil, évitez la viande au diner, ainsi que les produits industriels et les plats préparés.

Eteignez vos écrans
Fermez ordinateur, tablette et portable au moins 2 heures avant d'aller vous coucher. Leur lumière bleue retarde l'endormissement.

Renouvelez l'air
Ouvrir la fenêtre de sa chambre quelques minutes avant le coucher favorise l'endormissement.

Aérez votre bureau
Au bureau, à la place de la climatisation, ouvrez plutôt les fenêtres. Cela permet de mieux vous concentrer et donc de vous sentir moins fatigué.

Et pourquoi pas la médecine douce ?
De nombreuses solutions anti-fatigue existent du côté des médecines douces. Sophrologie, méditation ou yoga... permettent de vous détendre et de mieux appréhender la nuit.

Aidez-vous de vitamines
Parfois, un petit coup de pouce vitaminé peut s'avérer nécessaire. Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.

Evitez de grignoter
Pour moins de fatigue, évitez de sauter des repas et/ou de grignoter.

Bougez !
Même sans être une grande sportive, essayez de bouger un petit peu tous les jours, surtout le matin.

Dites oui à la luminothérapie
Des séances régulières de luminothérapie peuvent être très efficaces pour vous stimuler dès le matin.

Pressez des citrons
Un petit coup de barre ? A la place d'un café, d'un soda ou d'une boisson énergisante, préférez un jus de citron pressé.

Consultez
Si avec une bonne hygiène de vie, vous vous sentez toujours fatiguée, n'hésitez pas à consulter votre médecin !


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26/10/2018 - écrit par itopvie.fr - Lu 43 fois



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